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Suiza - coronavirus:
Cambios desde el 11.12., y astucias para días festivos

— BAG, Suiza, 11.12.2020.  || Parte superior: Consejos y astucias para los días festivos || Parte inferior: Cambios desde el 11.12. (ver abajo)

Coronavirus: Consejos para la vida diaria

El coronavirus ha puesto nuestras vidas patas arriba. Estamos pasando más tiempo en casa. No experimentamos el contacto social como antes, e incluso la temporada de vacaciones no será la misma que antes. Aquí hay algunos consejos para enfrentar la situación.

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Importante

He aquí la mejor manera de protegerse a sí mismo y a los demás de la infección: manténgase a distancia, use una máscara y lávese las manos regularmente con jabón. Encontrará otras reglas de higiene y conducta en la página: → Aquí está cómo protegerse.

¿Se siente enfermo o tiene otros síntomas? Es imperativo que se quede en casa para evitar infectar a alguien. La página → Aislamiento y Cuarentena le muestra qué hacer en caso de síntomas.

Los requisitos y prohibiciones legales que se aplican en Suiza se encuentran en la página → Medidas y Ordenanzas. En algunos cantones pueden aplicarse normas más estrictas. Pida información al cantón correspondiente.

Más consejos sobre el teletrabajo puede encontrar en 4 valiosos enlaces al final de este párrafo en francés, italiano, alemán o inglés de → ENLACE ...

 

Consejos para la temporada de fiestas de fin de año

No tenemos que dejar de celebrar las fiestas con la familia y los amigos. Pero piense con antelación en cómo va a organizar las festividades. El objetivo principal es evitar que usted, su familia y sus amigos se contaminen entre sí. Tenga en cuenta que las personas infectadas ya son contagiosas dos días antes de la aparición de los síntomas.

¿Está Ud., renuente a celebrar la temporada de fiestas? Discútalo con su familia y amigos. Es perfectamente comprensible que se cancelen las festividades de este año.

Si todavía quieren reunirse, mantengan el riesgo de infección lo más bajo posible durante, antes y después de las vacaciones. Y aquí hay algunos consejos:

 

Cultivar la vida social

Para detener la propagación del coronavirus, es importante encontrarse con el menor número de personas posible. Esto no significa que no debas ver a nadie. De hecho, es esencial para su bienestar seguir cultivando su vida social. Esto es posible sin reunirse con mucha gente diferente. Una idea: pregúntese a quién le gustaría ver en un futuro próximo y reduzca sus contactos con este grupo de personas si es posible. Puedes encontrar más información en la página "Así es como nos protegemos" en → "Encontrarse con menos gente".

También puede conocer a personas vulnerables, como sus abuelos. Sin embargo, es importante evaluar la situación caso por caso. Si es necesario, también puede pedir consejo a su médico. He aquí cómo proteger a las personas vulnerables durante una reunión: manténgase a una distancia de al menos 1,5 metros. La distancia sigue siendo la mejor manera de evitar la infección. Si no puede mantener la distancia, use una máscara.


¿Cómo y dónde puedo conocer a mis amigos y familia?
Aquí hay algunos consejos:

• Nos vemos fuera en vez de dentro.
• Sólo se encuentran unas pocas parejas al mismo tiempo.
• Siempre ver a las mismas personas.
• Antes de la reunión, habla de cuánta gente has visto en los últimos diez días y dónde podría Usted haberte infectado.

 

Algunas ideas para las reuniones:

• Dar un paseo juntos.
• Verse en la naturaleza [al aire libre].
• Disfrutar de la comida para llevar y comer al aire libre si el clima lo permite.
• Llevar a los niños al bosque o al parque en lugar de a un patio de recreos o juegos infantiles.
• Para cumpleaños y otras celebraciones, limítese al número de personas permitidas y haga algo al aire libre.
• Si se reunen en el interior: coman alrededor de una mesa grande. De esta manera se puede mantener la distancia de 1,5 metros.

 

Actividad física, deporte y dieta

La actividad física fortalece el cuerpo y el sistema inmunológico, eleva la moral y puede reducir el estrés. Por lo tanto, es particularmente beneficioso en la situación actual.

Ahora mismo, tendemos a movernos menos. Por ejemplo, debido al teletrabajo, el aislamiento o la cuarentena y la estación. Sin embargo, podemos integrar deliberadamente la actividad física y el deporte en nuestra vida cotidiana. Manténgase activo, incluso en casa.


Algunas ideas para mantenerse en forma, incluso durante la epidemia:

• Usar la bicicleta para hacer recados, ir al trabajo o a la escuela.
• Bájese del autobús una parada antes y camine.
• Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
• Entrene en grupos pequeños y fijos (por ejemplo, yoga) de acuerdo con las instrucciones de protección.
• Aproveche una sesión de entrenamiento ofrecida en línea.
• Deporte que asegura la distancia: jugar al tenis o al bádminton.
• Cuando trabaje desde su casa: interrumpa largos períodos de tiempo sentado, levántese para hacer una llamada telefónica o suba y baje las escaleras durante los descansos. Para más ideas sobre este tema: En la página de → Levántese

Si quieres o necesitas quedarte en casa (aislamiento/cuarentena):

• Hay muchos ejercicios de gimnasia que no requieren equipo. Utilice lo que tenga más a mano, por ejemplo botellas de agua como pesas.
• Si el deporte no le atrae: ¡ponga un poco de música y baile!
• Desafíese a si mismo y aprenda a hacer malabares.

En el sitio web de la → Red Suiza para la Salud y la Actividad Física, encontrará más consejos sobre cómo moverse en casa.

Para apoyar aún más su sistema inmunológico: pase mucho tiempo al aire libre y asegúrese de comer bien. Una dieta variada y equilibrada proporciona al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios. En el caso de algunas personas, como las mujeres embarazadas o en período de lactancia, o los lactantes y niños pequeños, puede ser conveniente utilizar un suplemento dietético. Es mejor discutir esto con un médico. Puede encontrar información completa sobre nutrición y consejos para llevar una vida saludable en el → sitio web de la OSAV.

 

Ayuda y consejos para el teletrabajo

Mucha gente trabaja desde casa. Esta situación puede convertirse en una carga a largo plazo. ¿Y está familiarizado con el melancólico Ministerio del Interior? En tales casos, puede ser útil seguir una rutina saludable.

Nuestras recomendaciones:

• Instálese en un lugar fijo;
• levántese y muévase regularmente;
• separar claramente el trabajo y el tiempo libre;
• compórtese como si tuiera que ir a la oficina. Ejemplo: vístase y desayune antes de empezar a trabajar;
• marcar el final de su jornada laboral, por ejemplo, apagando el ordenador y cerrando la puerta de la habitación donde está trabajando;
• hable con sus colegas, por chat, correo electrónico, teléfono, videoconferencia, etc. Puede, por ejemplo, organizar un descanso virtual para el café;
• si tiene hijos: si es posible, trabaje en una habitación separada. Aclare su disponibilidad con su círculo: las veces que está disponible y las veces que no lo está.

Más consejos sobre el teletrabajo puede encontrar en 4 valiosos enlaces al final de este párrafo en francés, italiano, alemán o inglés de → ENLACE ...

 

Informaciones complementarias

Así es como nos protegemos
Reglas de conducta e higiene: mantener la distancia, lavarse las manos, toser/estornudar en un pañuelo/pañuelo, quedarse en casa si se tienen síntomas, recomendaciones para las máscaras y el teletrabajo. VER ...

Medidas y normativas
Medidas, flexibilidades, condiciones requeridas para las aperturas, eventos o actividades permitidas, prohibiciones aún vigentes, sanciones, informe explicativo. VER ...

Aislamiento y cuarentena
Procedimiento en caso de síntomas y después del contacto con una persona infectada, información sobre el aislamiento y la cuarentena, recomendaciones para los niños sintomáticos. VER ...

 

Ansiedad y soledad: ¿a quién acudir?

¿Está usted en aislamiento y se siente solo? ¿El trabajo a corto plazo está interrumpiendo su vida cotidiana? ¿Tienes miedo de perder tu trabajo?

El coronavirus ha puesto nuestra vida diaria patas arriba. Puede que se sienta solo, se preocupe o tenga miedo. En estos casos, la familia y los amigos son más valiosos que nunca. Manténgase en contacto con ellos, ya sea por teléfono o en línea. Hágales saber lo que tiene en mente.

Aquí encontrará gente atenta para una conversación reconfortante. Gratis y disponible en todo momento:

→ Mano tendida, ayuda por teléfono al no. 143 (también por e-mail y chat)
Pro Juventute asesoramiento para padres: tel. 058 261 61 61 (también por e-mail y chat)
Número de emergencia de Pro Juventute para niños y adolescentes: 147

A tarifa normal y a ciertas horas:

Pro Mente Sana 0840 0000 62 (también por e-mail)

O visite santepsy.ch. Allí encontrará consejos y ayuda en relación con la familia, el aislamiento, la soledad, los problemas en casa, las preocupaciones financieras, etc. El sitio web sante-psychique también proporciona consejos sobre cómo mejorar su bienestar de una manera sencilla.

Las preocupaciones, la soledad o el estrés pueden llevar a un mayor consumo de alcohol, medicamentos u otras sustancias. El sitio web safezone.ch ofrece consejos en línea sobre la adicción, de forma anónima si se desea.

→ Salud mental: ofrecimiento de apoyo PDF ...

 

 

 

Coronavirus: Cierre a 19h domingos y días festivos

Berna, 11.12.2020 - En su reunión del 11 de diciembre de 2020, el Consejo Federal decidió reforzar las medidas de lucha contra la propagación del coronavirus. El objetivo es reducir aún más los contactos y evitar las reuniones de personas. A partir del 12 de diciembre, los restaurantes y bares, tiendas y mercados, museos y bibliotecas, así como las instalaciones deportivas y de ocio, cerrarán a las 19 horas. También tendrán que permanecer cerrados los domingos y días festivos. Los restaurantes y bares pueden permanecer abiertos los domingos y días festivos. Los cantones con una tendencia epidemiológica favorable pueden ampliar la hora de cierre hasta las 23 horas. Con algunas excepciones, se prohibirán todos los eventos, mientras que las actividades deportivas y culturales se permitirán para grupos de hasta cinco personas.

El número de nuevas infecciones por coronavirus sigue siendo muy alto e incluso está aumentando de nuevo en muchos cantones. La capacidad de los hospitales está llegando a su límite y el personal sanitario está sometido a una gran presión. Esta situación es preocupante, ya que existe un alto riesgo de que los casos aumenten cada vez más rápidamente en los próximos días. En invierno, la gente pasa más tiempo en el interior, y los contactos privados aumentan con la temporada festiva.

Tras consultar a los cantones, el Consejo Federal ha decidido adoptar nuevas medidas para reducir el contacto y evitar las reuniones de personas. Estas medidas serán válidas desde el sábado 12 de diciembre de 2020, hasta el 22 de enero de 2021.

Cierre a las 19h los domingos y días festivos
Los restaurantes y bares, tiendas y mercados, museos y bibliotecas, así como las instalaciones deportivas y de ocio deben permanecer cerrados entre las 19h00 y las 06h00. Las tiendas y mercados, los museos y bibliotecas, así como las instalaciones deportivas y de ocio, también deben permanecer cerradas los domingos y días festivos. Los restaurantes y bares, por otro lado, pueden permanecer abiertos los domingos y días festivos. En las noches del 24 y el 31 de diciembre, se podrá ampliar el horario de apertura a una hora. Comidas sobre ruedas y servicios de comida para llevar pueden permanecer abiertos hasta las 23h00.

Excepción para los cantones con tendencias epidemiológicas favorables
Los cantones con una tendencia epidemiológica favorable pueden aplazar la hora de cierre hasta las 23 horas, siempre que hayan tenido una tasa de reproducción inferior a 1 durante al menos siete días y una incidencia calculada de 7 días por debajo de la media suiza. También deben garantizar la localización de contactos y el buen funcionamiento de su sistema de atención de la salud con la suficiente capacidad. Todo cantón que desee ampliar el horario de apertura en su territorio debe llegar a un acuerdo con los cantones vecinos.

Prohibición de eventos
Se prohibirán los actos públicos, con excepción de las fiestas religiosas (hasta 50 personas), los funerales en presencia de familiares y amigos cercanos, las asambleas legislativas y las manifestaciones políticas.

Las reuniones privadas siempre estarán limitadas a 10 personas
El Consejo Federal se abstiene de imponer nuevas restricciones a las reuniones privadas. Mantiene el límite de diez personas, incluidos los niños, y recomienda encarecidamente que no se reúnan más de dos matrimonios en privado. Esta regla es clara y permite celebrar la Navidad en pequeños grupos.

Actividades deportivas y culturales para cinco personas
Se permitirán actividades deportivas de ocio siempre que no participen en ellas más de cinco personas a la vez. Los deportes de contacto están prohibidos. La regla de las cinco personas se aplica también a las actividades culturales no profesionales.

Las actividades deportivas y culturales siguen estando permitidas para los jóvenes menores de 16 años (excepto para las competiciones). También se permiten los entrenamientos y las competiciones para deportistas en las competiciones nacionales, así como los entrenamientos y los partidos en las ligas profesionales, pero sin público. Por último, los ensayos y las actuaciones de los artistas o conjuntos también pueden seguir teniendo lugar.

Las opiniones son muy diferentes en los cantones
Durante la consulta, los cantones indicaron que compartían ampliamente el análisis de la situación epidemiológica. La mayoría de ellos acogen con satisfacción el deseo de una mayor uniformidad de las medidas, y muchos piden que la Confederación adopte medidas inmediatas y eficaces para limitar las consecuencias económicas de la crisis. Por otra parte, una gran mayoría de los cantones expresaron su desaprobación del enfoque del Consejo Federal.

En su reunión del 18 de diciembre, el Consejo Federal debatirá cómo se propone proceder en caso de que la situación empeore y pedirá medidas más estrictas.

Dirección para preguntas

Oficina Federal de Salud Pública
Infoline coronavirus: +41 58 463 00 00
Línea de información para las personas que viajan a Suiza: +41 58 464 44 88

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